집에서 할 수 있는 효과적인 뱃살 빼는 운동 5가지

1. 유산소 운동

 

 

• 조깅: 가장 기본적이면서도 효과적인 유산소 운동. 주변 공원이나 도로를 달리면서 체중 감량과 근력 강화를 동시에 할 수 있어요.
• 싸이클링: 자전거를 타면서 유산소 운동을 할 수 있어요. 뱃살 타파뿐만 아니라 하체 근육을 단련시키는 데도 좋아요.
• 유산소 댄스: 음악에 맞춰 춤추는 것으로 유산소 운동을 할 수 있어요. 재미를 더해서 운동 효과를 높일 수 있어요.
• 로잉 머신: 칼로리 소모가 높고 상체 및 하체를 모두 단련시킬 수 있는 유산소 운동. 집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이에요.
• 유연성 운동: 스트레칭이 유산소 운동에 효과적이에요. 유연성을 향상시키면서 뱃살 빼는 데 도움이 되는 운동이에요.

 

 

2. 코어 운동

 

 

• 플랭크: 팔꿈치와 발끝을 받쳐 몸을 일직선으로 유지하며 30~60초 동안 버텨라.
• 러시안 트위스트: 상체를 좌우로 힘을 주면서 복부를 쥐어짜듯이 수축시켜라. 15회씩 3세트 반복하자.
• 바이시클 크러치: 엉덩이를 들어올리고, 팔꿈치를 반대 무릎에 가깝게 맞춰 좌우로 다리를 펴는 동작을 20회 반복하자.
• 레그 레이즈: 등을 대고 다리를 높이 들어 올려 복부를 콕 찔러라. 15회씩 3세트를 실시하자.
• 사이드 플랭크: 옆몸을 받쳐 일직선이 되도록 몸을 일으켜 오래 버텨보는 것이 좋다.

 

 

3. 스트레칭

 

 

• 힙 스트레칭: 엉덩이 근육을 풀어주는 스트레칭으로 보조적으로 복근과 허벅지 근육도 함께 늘릴 수 있어요.
• 피라미드 스트레칭: 상체와 하체를 동시에 늘려주는 스트레칭으로 뱃살과 허벅지에 효과적이에요.
• 코브라 스트레칭: 허리를 굽히며 전신을 늘려주는 스트레칭으로 뱃살과 허리에 좋은 스트레칭이에요.
• 백워드 트위스트: 골반과 허리를 굽히는 스트레칭으로 허리와 복근에 효과적이에요.
• 다리 들기: 다리와 복근을 동시에 강조하는 스트레칭으로 뱃살과 허벅지에 효과적인 운동이에요.

 

 

4. 유연성 운동

 

 

• 다리 스트레칭: 다리의 근육을 스트레칭하여 유연성을 높이는 운동을 수행한다.
• 와이드 레그 스쿼트: 넓은 다리 자세로 스쿼트 운동을 통해 하체 근육과 유연성을 개선한다.
• 고양이 솔방울 스트레칭: 고양이처럼 등을 둥글게 말고 풀어주는 유연성 운동을 실시한다.
• 플랭크: 복부를 강화하고 곧게 된 자세를 유지함으로써 코어 근육을 강화하는 운동이다.
• 더블 앤 덱: 등을 꼿꼿이 펴는 동작을 통해 상체 근육을 강화하고 유연성을 향상시킨다.

 

 

5. 요가나 필라테스

 

 

• 다리를 들어 홀드된 자세 (Legs Up Post): 바닥에 누워 다리를 들어올린 후 유지하는 자세는 복부 근육을 자극하여 뱃살을 탄력있게 만들어줍니다.
• 보트 자세 (Boat Pose): 앉은 자세에서 양 다리를 들어올리고 상체도 함께 내민 자세는 복부 근육을 강화해주어 뱃살을 탄탄하게 만들어줍니다.
• 고양이 솔로 자세 (Cat-Cow Stretch): 네다리 자세에서 등을 오목하고 볼을 들고 허리를 아치 모양으로 펴는 자세는 복부 근육을 스트레칭하여 뱃살을 탄탄하게 만들어줍니다.
• 포도주머니 자세 (Child"s Pose): 무릎을 바닥에 대고 상체를 앞으로 내밀어 누워있는 자세는 복부 근육을 펴주어 뱃살을 탄탄하게 만들어줍니다.
• 사이드 플랭크 (Side Plank): 옆으로 누운 채 팔을 괴고 몸을 일직선으로 유지하는 자세는 옆구리를 탄탄하게 해주어 뱃살을 뺄 수 있게 도와줍니다.